No final de 2022 eu estava numa fase bem ruim da minha vida em relação a minha saúde mental…

Relacionamentos que não deram certo, preocupação com saúde de familiares e algumas dificuldades relacionadas ao trabalho me fizeram afundar numa espiral negativa de pensamentos.

Onde quanto mais eu pensava sobre, pior ficava.

Não tinha ânimo pra nada, o que acabava dificultando o processo de melhora.

Até que eu decidi buscar alguma solução pra melhorar essa situação.

Então eu comecei procurar algo que pudesse me ajudar naquele momento e nas condições que eu estava.

Livros de auto ajuda, vídeos no youtube e coisas desse tipo eu já havia tentado sem muito sucesso.

Resolvi tentar algo simples e que estava ao meu alcance, que era a escrita de um diário, onde eu poderia desabafar comigo mesmo e sem julgamentos.

Peguei um caderno e comecei escrever todo dia por uma semana, coisas normais relacionadas à vida e ao dia a dia.

Infelizmente também não tive muito resultado positivo.

Porém eu percebi que o fato de ter uma rotina de escrita, de alguma forma fazia meu dia se tornar um pouco mais leve e significativo.

Então comecei a pesquisar, estudar e aprender tudo que podia sobre escrita.

Foi em uma dessas pesquisas que encontrei um artigo da Universidade Cambridge, que falava de um método de escrita específico que vinha sendo estudado por pesquisadores e que os resultados eram promissores no tratamento de diversas questões relacionadas à saúde  física e mental.

Um desses estudos foi conduzido por James W. Pennebaker (Psicólogo social, professor de psicologia na universidade do Texas e membro da academia de professores premiados)

Estudantes universitários utilizaram esse método de escrita por 15 minutos durante 4 dias, enquanto um outro grupo escreveu pelo mesmo tempo, mas de forma aleatória sobre temas superficiais.

Os participantes que utilizaram esse método de escrita específico, foram avaliados objetivamente e relataram melhoras significativas tanto em sua saúde física como no bem estar emocional.

Alguns dos benefícios confirmados pelo estudo:

• •Redução dos níveis de ansiedade.

• •Redução do estresse.

• •Melhora do humor/afeto.

• •Sintomas depressivos reduzidos. 

• •Sensação de maior bem-estar psicológico.

• •Melhor funcionamento do sistema imunológico.

• •Mais sucesso em entrevistas de emprego.

• •Melhoria da memória. 

• •Aumento na média das notas nos estudos.

• •Comportamento social e comunicação melhorados.

Efeitos imediatos e de longo prazo.

Os estudos indicaram resultados de melhora no humor e redução do estresse imediatos logo após o término de uma sessão de escrita.

E o mais interessante é que, no acompanhamento de longo prazo, muitos estudos continuaram a encontrar evidências de benefícios à saúde em termos avaliados objetivamente, resultados de saúde física e  emocional.

São diversos estudos desde 1986 que apontam o benefício desse tipo de escrita, mas que por algum motivo não são divulgados abertamente ao grande público.

Eu resolvi tentar por alguns dias esse método, e percebi que realmente eu me tornava “mais leve” depois de uma sessão de escrita.

Era como se eu explorasse alguma parte minha que eu não tinha conhecimento.

Me trazia muita clareza sobre temas confusos na minha cabeça.

Diversos insights e ideias que eu nem acreditava que era capaz de ter.

Porém encontrei dificuldade na orientação de como continuar, como, e o que deveria escrever pois os estudos apontavam os benefícios confirmados mas deixavam a desejar no “como fazer”.

Então decidi descobrir por conta própria e testar diversos tipos de exercícios de escrita relacionados a esse método, alguns surtiram efeitos positivos incríveis, outros nem tanto.

Eu fui compilando em uma planilha aqueles que me traziam os melhores resultados.

E sempre que eu sentia necessidade de escrever, era só ir nessa planilha escolher um exercício, colocar um timer de 10 a 20 minutos e escrever.

Esses exercícios desde então me trouxeram diversos benefícios, me ajudaram a sair daquele estado deprimido que eu estava, e novamente encontrar sentido no meu dia a dia.

Sempre que faço algum desses exercícios guiados me sinto muito melhor e mais animado, parece que com eles eu coloco ordem no caos mental.

Foi a partir de algumas reflexões vindas desses exercícios que eu criei o instagram @ocaosemletra

Desde então venho colhendo todos os dias benefícios em diversas áreas da minha vida, desde relacionamentos até a parte profissional.

Eu compartilhei essa minha planilha com algumas pessoas que também tiveram resultados incríveis com alguns exercícios.

Foi a partir daí que nasceu a idéia de compartilhar com mais pessoas que de alguma forma precisam de algo nesse sentido.

Então eu organizei os melhores 30 exercícios de escrita em um formato de livro digital que qualquer pessoa possa ter acesso em qualquer lugar, com seu celular ou computador.

A proposta é:

Um exercício de 10 a 15 minutos por dia.

Durante 30 dias.

Cada exercício é devidamente explicado, com o objetivo, benefício, como fazer e exemplos práticos.

Exercícios como esses abaixo:

-Mapa das experiências passadas.

-Desafiando pensamentos negativos.

-Meditação escrita.

-Encarando a ansiedade.

-Cartas para desconhecidos.

-Escrita Intuitiva.

E vários outros…

Esse é o desafio

Do caos a Letra 
em 30 dias.

E você pode ter acesso agora, basta clicar no botão abaixo e fazer o seu pedido, por apenas R$37,00.